DHA要不要补、怎么补？营养师：“补的对”宝宝的小脑袋更灵光

文丨京妈说，原创内容。

作为家长，都希望宝宝集所有优点于一身，高个子、大长腿、相貌好、口齿伶俐、小脑袋灵光……

但实际上，很多方面，并不是家长能掌控的，就比如长相、身材，就和遗传有很大关系；但也有些方面可以通过后天“努力”来改变，比如语言表达能力、大脑发育等。

说到大脑发育，

不少家长会想到“脑黄金”——DHA，

也有家长想给宝宝吃，但又不敢乱吃，会有很多疑问。

接下来，京妈就从营养的角度，来答疑几个常见的补DHA的问题，家长们好好看看，看完正确给孩子补充DHA。

问题一：有没有必要给孩子补充DHA？‍

家长可能对“DHA”的名字并不陌生，它是

大脑、神经和视觉细胞中的重要组成成分。

而孩子本身体内对这个成分的合成能力较弱，需要通过外界补充，比如经常吃富含DHA的食物，或者选择DHA膳食营养补充剂。

有多项研究表明，坚持给孩子适量补充藻油DHA，有助促进孩子的

认知能力、解决问题的能力、注意力、专注力、阅读能力、视觉敏感度

等发育。

著名医学杂志

《柳叶刀》

中也有研究指出，DHA对婴幼儿神经细胞发育非常重要，

摄入DHA不足会导致学习能力下降。

问题二：从多大开始补充最好？‍

前面分析了为什么给孩子补充DHA，建议家长及时给孩子补充适量藻油DHA，甚至要早到孕期，因为从怀孕早期开始，胎儿的大脑就开始发育了，如下图。

有研究指出：DHA的积累和人类大脑的发育密切相关，从出生后3个月长到2岁，脑体积将会有12倍的增长，而DHA也会在大脑成倍数的聚集。可见，DHA对大脑的正常发育和运行必不可少。

但关于

我国婴幼儿的DHA摄入量

，有调查统计“３岁以下的孩子都不足推荐量的２０％”，明显低于推荐量。

可能是不少家长都没重视到这个事情，京妈建议家长们还是要重视起来，毕竟会影响到孩子大脑和视力的发育。

问题三：DHA补的越多对孩子越好吗？‍

当然不是！

不同年龄段都有建议补充量

，家长们可以参考下图给孩子补充。

0-3岁：

每天适宜摄入量为100mg；

4-10岁

：建议每天摄入量在100-200mg；

11-17岁：

建议量为每天200-250mg。

问题四：经常给宝宝吃海产品，还用补DHA吗？‍

不少家长平时也的确很重视孩子的饮食营养，会经常在安排给孩子吃海产品，而且有些孩子还在喝配方奶，也含有DHA。

于是会担心营养过剩，纠结用不用再补充DHA？

其实，

海产品中DHA的含量有限，而且含量也不均匀

，就算经常日常饮食中吃鱼肉、喝鱼汤，也不一定能满足发育需求。

再加孩子脾胃消化吸收能力较弱，很有可能会DHA摄入不足，这种情况，还是

建议家长考虑额外给孩子选择DHA藻油。

如果平时吃鱼很少或不吃鱼，也不喝含有DHA配方奶的孩子，就更建议家长考虑额外补充DHA了。

问题五：如何给孩子选择放心的藻油DHA补充剂？‍

这应该是很多家长都关心的问题，想给孩子补，但不清楚该怎么选？

从前面的几个问题分析，我们也能看出，在三岁前就给孩子合理补充的重要性。那家长就要

抓住孩子大脑发育关键期，及时补充。

选择时，可以考虑下面几个点：

① 品牌

其实，和我们买其他物品一样，

大品牌的产品自然更信得过

，因此要尽量选

专业的大品牌，而且还要从正规渠道购买。

② 品质

选好了品牌，更重要的是看产品品质，

毕竟是给宝宝吃的东西，家长要严格把关。

品质，主要看

原料、配方和生产

这些。

比如看 配方 中

是否含有

添加人工色素、香精和防腐剂

等，这些对孩子不友好的成分，也

不混杂其他杂油

，比如葵花油、核桃油等。

③ 含量

市面上的DHA藻油五花八门，除了看前面两点，还要看每粒中的含量。

比如给0-3岁的孩子吃，

每粒的DHA含量100mg的含量就刚刚好

，如果是大点的孩子，需要补充200mg，就可以每天吃两粒。

按建议量补充，

才不会白花钱，更不会因吃错而坑娃。

④ 口味

这点可能不少家长会忽略，但其实有些DHA藻油

有鱼腥味，买回来孩子就会不爱吃，因此这点也要考虑。

选DHA藻油补充剂，基本就看这几大点了，京妈的建议是，

买的时候也别光看价格，这几方面要重点看看。

你家娃有没有吃过DHA藻油呢，你觉得有没有必要补充呢，来分享你的看法和推荐呀。

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