​落枕多久能自愈怎么缓解（落枕后脖子僵硬一般多久能自愈？几个小办法轻松缓解

落枕多久能自愈怎么缓解（落枕后脖子僵硬一般多久能自愈？几个小办法轻松缓解症状）

落枕多出现于睡觉过程中，失枕与夜间睡眠姿势不佳、枕头高度不适、风寒侵入、颈部外伤等因素相关，发病后会明显地感到项背部酸痛以及颈部活动受限，引发不适，影响工作、学习生活以及睡眠质量。落枕出现后一般多久能好？落枕了又该如何应对？

落枕多少天能恢复？

落枕这种病症发病较快，但病程较短，一般来说，轻度的落枕一周内即可自我愈合，最快的三到五天即能恢复，无需过多其他治疗，必要时以热敷、按摩等理疗来缓解即可。但对于因严重颈椎病、强脊炎以及其他疾病而引发的反复性落枕，病症程度较重，病程持续时间相对较长。在系统的治疗下一般三个月左右才能彻底恢复。

落枕如何治疗？

一、热敷

热敷一般是在病症出现48小时后才开始使用。热敷的目的是促进血液循环，并对紧绷、僵硬、酸痛的颈部肌肉进行放松，从而起到治疗目的。热敷可以借助热毛巾、热水袋或者湿热垫来进行，热敷频率一般控制在每天三次，每次二十分钟左右。

二、拉伸运动

拉伸运动主要以颈部拉伸为主。简单的头部摆动即能起到拉伸作用。先前后低头、抬头，颈部稍微感到一点拉扯感即可。低头、抬头一般每个动作保持五秒，间隔应均匀缓慢，以避免颈部僵硬症状加剧。接着左右倾斜头部，头向其中一侧的肩膀倾斜，保持五秒后，换边，以此来拉伸脖子两侧的肌肉。最后为头部转动，以颈部为圆心，以一侧方向做圆周运动。在转动过程中需缓慢转动，以免加剧颈部疼痛、僵硬。

三、睡觉姿势

多数落枕是由于睡觉姿势不佳以及枕头高度不当而引发，该因素引发的落枕一般程度较轻，日后改变睡觉姿势并调整枕头在合理的高度上即能避免落枕出现。枕头选择上，应选择支撑性良好的枕头，并将枕头调节在10-15厘米为宜。睡姿上，喜欢侧睡的人需让头部保持在水平位置，而不是下陷。如果喜欢仰着睡，头部也应保持在水平位置，并且不让下巴贴近胸部

一般来说，落枕病症较轻，持续时间相对较短，只要病期多加留意颈部活动并使颈部保持正常体位，自愈可能性是非常高的。但如果病症严重的落枕病患，则建议及时就医治疗。