氧化铝板和普通铝板 有什么区别?
2024-02-23 04:02:02
4个解决便秘好方法,助你远离便秘的烦恼
便秘困扰着很多人,特别是长期便秘的人,每次大便都会苦不堪言,那么出现了便秘的情况我们该怎么做,才能让排便更加顺畅呢?今天给大家介绍4个不花钱、不吃药的方法,教你远离便秘烦恼。
第一个就是要养成定时排便的习惯:我们可以根据自己的情况,选择在一个比较固定的时间段去排便,可能在前1~2周排便的时候,大便还是解不出来,但是经过一段时间以后,这种排便反射就会慢慢的建立起来了,到时候你在去大便,就会顺畅很多,便秘的情况也会慢慢得到缓解。
第三个就是要多吃一点富含粗纤维的食物:粗纤维的食物能够促进胃肠道蠕动加快,帮助大便排出,对于防治便秘有很大的帮助。富含粗纤维的食物有:芹菜、韭菜、豆芽、木耳、红薯、香蕉、苹果和一些粗粮等等。
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第四个是通过加强运动,促进肠蠕动来缓解便秘:很多老年人的便秘是由于胃肠功能下降、蠕动变慢、出现便秘。所以吃完饭半个小时以后,要稍微活动活动,然后按顺时针方向按摩腹部,能够帮助改善胃肠功能,促进胃肠道的蠕动,缓解便秘的症状。同时容易便秘的患者在饮食方面也应该以清淡为主,少吃一点生冷、干硬和辛辣刺激性食物。
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