如何提高自制力 这三个方法助你拥有超强自制力

这几天，“在家办公”成了每个职场人挂在嘴边最多的词之一。

疫情之下，很多企业将开工时间推迟。在推迟期间，大多企业都实施了在家办公的政策。然而，令很多人头痛的是，在家办公的效率问题。

李小是公司的行政专员。领导给她交办了复工准备的工作，起草员工复工通知、购买员工复工需要的物资等。

然而，一天下来，工作没有什么进展。对领导来说，是管理责任不到位；但是，对李小来说，在工作过程中，李小很容易受外界的影响，例如，手机、电视等。

李小之所以会这样，很重要的一个原因，那就是自制力不强。

其实，很多人都会存在像李小同样的问题。

近期，三茅人力资源网发布了《中国企业远程办公报告》，报告显示：2亿人在家办公，一亿人在摸鱼。

其中，针对已经实施远程办公的企业，调研数据显示，近74%的企业认为远程办公会因为员工自制力问题导致效率低下。

图片来源：三茅人力资源网

因此，自制力不强，导致工作效率低下，是很多人在家办公遇到的最大问题。

测测你的自制力：你的自制力是否强？

自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

自制力是一个人成功的关键因素，因为它决定了一个人达成一个既定目标的效率。自制力强，则达成目标的速度就快！

对大部分人来说，戒烟是非常困难的！但是，总会有人能够戒烟成功！为什么？因为他们的自制力非常强！

在《钢铁是怎样炼成的》一书中，有描写的保尔·柯察金戒烟的故事。

有一次，打架认为抽烟很难戒掉。保尔不同意这种看法，他认为：人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，不然的话，岂不要得出十分荒唐的结论吗?

一些有戒烟经历但不成功的人说：“我自己戒不掉，说明戒烟很难！”

保尔沉默了一会儿，从嘴角拿下烟卷，把它揉碎，斩钉截铁地说：“我决不再抽烟了，要是一个人不能改掉坏习惯，那他就毫无价值”。从此，保尔果然不抽烟了。

因此，难，不代表不可以，关键还是要看个人的自制力！ 那该如何才知道你的自制力是否强呢？你可以做一下以下的测试了解一下。

当面对诱惑时，最有力的支持来自于你自己，内心坚定的自制力是抵御引诱的有力武器，它使人从无能为力的受迷惑状态中解脱出来，恢复控制自我的能力，重新做自己的主宰。下面的问卷，可以测试你的自制能力。 你可以根据自身的实际情况来选择“是”或者“否”，其中，选择“是”得1分，选择“否”得0分：

①你经常说：“这是最后一次了”！

②你经常在做完一件事后感到后悔！

③在别人眼里，你是个老好人，别人很容易说服你！

④你是个月光族，总无法控制自己花钱！

⑤你喜欢睡懒觉！

⑥别人不相信你说的承诺！

⑦你每次出去购物都超出预算！

⑧你经常制定目标，却总是无法按时完成！

⑨你非常喜欢幻想一些脱离实际的事情！

⑩做事的时候，你总是会不可避免地想起其他事！

结果：

得分8-10分，说明你抵抗诱惑的能力非常差，自制力极其弱。

得分5-7分，说明你抵抗诱惑的能力中等，有一定的自制力。

得分2-4分，说明你抵抗诱惑的能力较好，自制力较强。

得分0-1分，说明你抵抗诱惑的能力很好，自制力非常强。

一个年轻人做俯卧撑的画像

如何提升自制力？做好这三点，你的自制力就会大大提升

要提升我们的自制力，就必须了解，是什么因素，决定了我们自制力的强弱？这个需要从我们的行为出发。可以想象一下，一个人去爬山，爬到半山腰的时候，他很口渴，可是身上带的水都喝完了。他突然发现，离自己不远的地方，有一处山泉。

这时，他有两个想法：一个是去喝山泉水，一个是不喝山泉水。身体对水的渴望告诉他一定要去喝山泉水；但是，生命的本能告诉他，万一这山泉水有毒或者不干净怎么办？

这时，他的行为，取决于他内心对水的渴望度和是否有更好的选择？

如果他觉得，就算不喝水，也能撑到爬完山，那他可能会放弃喝山泉水；另外，如果他觉得，或许爬到山顶，就有水卖了，他再坚持一下，他就不需要喝不干净的水，那他也没有必要去喝山泉水。这时，他可以拒绝山泉水的诱惑。这时，他对水的自制力是非常强的。

从这个例子我们可以看出，一个人的自制力强弱，是由他的内驱力（是否一定要喝山泉水）、完成时间（是否一定要现在喝山泉水）、选择项（可以上山找水喝）三个要素决定的。

因此，要提升自制力，我们就需要从这三个方面下功夫：

提升内驱力

内驱力是在需要的基础上产生的一种内部唤醒状态或紧张状态，表现为推动有机体活动以达到满足需要的内部动力。

内驱力的强弱跟一个人需要成正比的。

人这辈子有很多需要，比如衣食住行的需要。这些需要，是我们一定要去满足的。叫刚需。

因此，一个人的内驱力要强，那就要让他的这份需要变成刚需，而不是可有可无。

比如，你的领导给你交办一份工作，让你去拜访陌生客户。

如果领导告诉你，这次拜访客户，你一定要找到五个有需求的客户，否则，第二天就要受罚。当你听到领导这样的要求的时候，你的内驱力就变强了，因为这份需要变成了刚需。

但是，如果领导告诉你，你有时间就尽量拜访多一点，也没有对你有结果的要求。我相信，你的内驱力肯定不会很强，你可能会选择偷懒。

如何提升内驱力？可以从两个方面去努力：

①赋能管理者

赋能管理者，是为了通过管理者的角度，去提升员工的内驱力，进而提升员工的自制力，从而提升员工的工作效率。

管理者要在分配工作任务时需要清晰明确目的、任务描述和责任人。

因此，管理者要提升给下属布置任务的沟通能力。

比如，现在大家在家办公，那远程办公就更需要管理者有超强的表达能力。管理者在给下属布置任务的时候，可以按照以下的公式进行：

任务的目的是什么+具体任务是什么+任务的目标是什么

任务的目的是什么，是为了告诉下属为什么要做这件事，让他了解做事的意义，提升做事的目的性，做好正确的事。

具体任务是什么，是告诉下属具体要做什么。

任务的目标是什么，是告诉下属做好这项任务，要达到什么目标。这可以让下属明白你的具体要求。

举个例子，你想给下属布置一下为复工做准备的任务，你可以这样说：

现在企业准备提前复工，政府要求企业准备好相关物资，所以，现在需要你去准备相关物资：（任务的目的是什么）

这些物资，包括口罩、防护服、红外线体温计、消毒水等。（具体任务是什么）

其中，口罩10000个，防护服2套，红外线体温计4个，消毒水5桶。（任务的目标是什么）

当你能够这样给下属布置任务的时候，下属就能够清晰地知道他要做什么，他也不会歪曲你的意思而做出错！

②赋能自我动力来源

人的动力来源，一般有两种：一种是快乐，一种是痛苦。

要提升我们的内驱力，我们就要学会问自己三个问题：

第一，完成这件事，我能得到什么好处？

比如，快速购买好以上物资，能够得到领导的认可。

第二，没有完成这件事，我会得到什么坏处？

比如，我不仅会受到领导批评，还一样需要去完成工作，因为这就是我的职责。

第三，告诉自己，尽快完成就是最好的选择

既然是一定要完成，尽快完成就是最好的选择。

通过对比，来提升自我内驱力。

规定完成时间

前段时间，陪小孩做作业。

刚开始，小孩不肯做。做10分钟，就扭头说要看电视。

我知道，小孩的自制力不强的毛病来了。

那该如何提升小孩的自制力呢？我用了一个方法：

我问他：你想看什么电视？

他：我想看光头强。

我：这个电视什么时候开始：

他：还有半个小时。

我：那作业要做吗？

他：要做！

我：那如果你现在不做，等下时间过去了，看电视的时间到了，你也不能看电视！所以，你现在要怎么做？

他：赶紧把作业做完！

于是，他快马加鞭，认认真真用了半个小时，把作业做完了。

所以，当你做任何一件事，你最好严格规定好时间，并且一定要在规定的时间完成。这样你的自制力就会大大提升。

比如，在家里，你要写一篇文章。如果你不给自己规定时间，可能以一天都写不完。因为你可能写几百字，就离开电脑，出去跟家人聊聊天，然后再回来继续写。

但是，如果你规定自己，必须在早上12点前完成，那你就会专心在电脑前，想尽办法写完这篇文章。

规定完成的时间，有一个技巧，就是比预留的时间更早。比如，你的领导叫你下午3点完成，那你就要给自己规定中午12点就要完成。

通过时间管理，提升你做事的紧迫感，你可以大大提升你的自制力。

减少选择项

美国著名心理学家尼尔•菲奥莱博士的著作《现在就行动——now》中说：“谁都希望事情有个好结果，但是当这样的欲求受到威胁或强压时，人就会变懒。”

因此，当人觉得做事需要花费很多脑力的时候，就会想放松，从而出现拖延。之所以出现拖延，是因为有第二选项的出现。人们可以选择第二选项，比如去玩游戏，从中得到快乐、得到“补偿”。

就像上面喝水的例子，正因为出现了可以到山上喝水的选项，所以，他放弃了去喝山泉水。

大家在家里办公的时候，经常容易出现第二选项，第三选项，甚至更多选项。这也是导致很多人自制力下降，从而工作效率降低的重要原因。

要提升你的自制力，你就必须学会为你自己在某一时间段减少选择项。当你可做的选择项只有工作的时候，那你的自制力就会大大增强。

你可以通过以下的动作来减少选择项：

①工作的时候，要寻找封闭的环境

封闭的环境，可以减少别人对你的干扰，从而让你能够专心下来。如果有人能够轻易地打扰到你，那你是很难做到自制的。可能你正做着事情，你的小孩进来后，你就被他所打扰，然后你就放下工作去陪小孩了。

②桌面上不要有非工作需要的任何东西

一个有效率的人，桌面上往往只有一台电脑。所以，你要把那些笔、笔记本、手机、充电宝、洋娃娃、花、水杯等一切会分散你注意力的物品，放到余光不能触及的地方。

当你的眼里只有工作的时候，你才能专注下来。

③电脑不要一下子打开太多页面

有些人，一打开电脑，就打开一系列任务和页面。比如，先打开浏览器浏览新闻，然后打开日常的工作文件，最后再打开游戏页面看看。

当你的电脑页面太多的时候，你在工作的时候，就会很容易走神，工作一会儿，就会停下来，去点开其他页面，看看新闻，或者玩玩游戏等。

所以，当你工作的时候，你可以把与工作无关的所有页面关掉，这样可以让你的专注力提升。如果你不需要用到网络，你甚至可以把电脑的网络断掉，等有需要的时候再链接上。

小结：

有自制力的人，人生都开挂！因为他们可以用有限的时间做最多的事!

要提升你的自制力，唯有提升你的内驱力，并严格规定完成时间，杜绝你自己可选择项，三管齐下，我相信，你会成为一个自制力非常的人！