步步高VIVOY1用的怎么样?步步高VIVOY1好不好用?
2023-11-22 18:23:46
超级适合懒人的减肥方法(怎么有效减肥)
减肥,需要长期的努力,少吃和多动是最基本的原则。那有的人问不想运动有没有适合懒人的减肥方法呢?
1、少吃零食多吃水果
平时喜欢吃零食的人要克制,有一个健康的零食计划,控制吃零食的份量,更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果计算卡路里:一镑相当于为3500卡路里,所以如果你每天可以减少100卡路里,你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。
2、减少糖分摄入
糖分摄入太多会导致肥胖。咖啡不加糖、尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料,那样能让你减少摄入热量。奶茶、饮料等糖分超标的也不要饮用。
3、学会抵抗诱惑
如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先计划好你到了那里不要吃什么东西,要学会摆脱诱惑。
4、用餐具定量食物
用餐具来定量你的食物。使用那些小的,用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘,最好是都选择蔬菜。
5、少吃快餐
有研究表明,一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐,不要选择大份的,最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉,当然,能不吃快餐是更好的了。
6、记录饮食
可以在app或者笔记本上记录每天食物、水等摄入量,有利于监督你的健康饮食。
7、保证睡眠充足
充足的睡眠有助于减肥。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高,而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强,导致你吃得更多,所以,睡眠不足也能够导致体重增加。
以上就是关于超级适合懒人的减肥方法(怎么有效减肥)的内容分享,欲速则不达,不过选择哪种减肥方法,只要坚持,一定会有成效。
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