​一个番茄时间是多久,番茄工作法一个番茄多长时间

一个番茄时间是多久,番茄工作法一个番茄多长时间

本文目录

1.番茄工作法一个番茄多长时间 2.4场234关 是不是中2场就有钱? 3.一个番茄钟是多长时间 4.番茄法时间安排适用于学生吗

番茄工作法一个番茄多长时间

          番茄工作法指的是选择一个待完成的任务，将番茄设为25分钟，专注的工作，在这25分钟内绝对不允许做任何工作以外的事情。25分钟结束，即可休息5分钟。至此共30分钟，一个番茄钟结束。每完成4个番茄钟，可以延长休息时间至15分钟。

6条原则：

1）一个番茄时间25分钟不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

也就是说你在对番茄工作时间的认识上，要将工作的这25分钟理解为是一个大块的完整时间，不能够以任何理由和借口分割。你不是工作5个5分钟，不是工作10分钟+15分钟，而是一个完整的25分钟。

2）25分钟的工作时间内不能做任何与任务无关的事。

如果你确定这25分钟内用来看书，那么你就只能够看书，不能偶尔打开手机看一看，跑一边去摆弄别的物件等。

3）永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。例如：用3个番茄时间跑步、用5个番茄时间吃饭

番茄工作法能且只能用于工作，一方面是番茄工作法很多时候不适用于充满不确定性的日常生活，另一方面是在非工作场合使用番茄工作法，会破坏此工作法在你内心中的仪式感与规范性。

4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

当你拿自己的番茄数据和别人作比较的时候，也就意味着你使用番茄工作法的最初内驱力已经受到了影响。

这种影响会令你无法再纯粹且专注的进行工作。

5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。

使用此方法工作的目的不是为了令你完成任务，重点只在于你采用了这样一种更为高效的工作方式。

不要把工作的结果和番茄工作法的使用挂钩，这种工作法只对你的工作过程起到优化作用。

6）需要有一份适合自己的作息时间表。

不要盲目的使用番茄钟去工作，精力不够了就没必要勉强，某一时间段可能总会被琐碎的事情打断同样也没有必要使用番茄钟，晚睡晚起当然也并不是明知的作息安排。

待续……

4场234关 是不是中2场就有钱?

我第一次使用番茄工作法的时候，就出了问题。当时非常气愤：哪个傻子设计的25分钟一个番茄钟啊，这也太不合理了！有的工作较小，5-10我分钟就能完成，有的工作需要1-2个小时才能完成，一个番茄钟不够。更加郁闷的是，如果干到25分钟只进行了一半就停止的话，再回来，需要接上原来的工作，还需要再把之前的工作捋顺一下才行，这就很浪费时间！

这种情况下，让我对番茄钟彻底失望了，我觉得一帮大骗子，番茄工作法根本就不好用啊，谁的工作每个任务都能够准确的在25分钟呢？可冷静下来又想了想，1992年到2008年已经16年了，16年还能够坚持下来，还这么风靡的工作方法，一定是有道理的，只是我用的不对，后来，我叫这种使用方式为【番茄皮工作法】。

有一次，我在看番茄工作法的图书。我的一个同事看到了，就跟我讲：番茄工作法这么简单的事情，还出书啊，不就是工作25分钟、休息5分钟嘛！我问他：为啥是25分钟呢？为啥休息5分钟呢？如果我想改成15分钟可以吗？或者45分钟呢？对面开始呆住了。

其实，并不是番茄工作法不好，番茄工作法虽然简单有效，但也并不容易，因为你用的是番茄皮工作法，只是看着像而已。像我上面失败的案例，就是用的番茄皮工作法！

番茄工作法的创始人弗朗西斯科·西里洛教授跟他的团队进行了大量的测试，发现在大多数成人在25分钟的时候保持的还不错，如果超过25分钟，就非常容易走神。不过，这个是1992年的测试了，现在想能够25分钟不走神，真的太难了！

如果你不信，可以后续参加训练营，体验一下，坚持25分钟不走神是个多么难的事情！（来个隐形的广告，欢迎撩我）！

那一定要25分钟吗？如果你发现25分钟不适应，是可以调整的！

第一，使用25分钟的番茄钟去测试。 25分钟是一个理想的状态，但从实际操作来讲，想达到25分钟不间断的目标，还是有困难的。

这里的执行操作是：连续两周都是用25分钟的番茄钟去实践，每天都记录并进行改善，如果两周后，仍然感觉番茄钟的时间过长，可以缩短25分钟。这个建议根据记录选择一个合适的时间。

中断说明：如果在番茄钟内被打断了，短暂的打断可以忽略，如果更改了番茄钟的目标，或者离开了座位，则视为中断。举例说明：如果我们口渴了，喝杯水，这个就不算是中断；如果我们去烧水或者去接水去了，这个就算是任务中断了。

第二，拆分组合工作项目，增加弹性5分钟。每日可以设计番茄钟的计划，如果一项工作不够25分钟，可以将两项工作合并，用一个番茄钟去处理。如果一项工作，一个番茄钟不能完成，可以用多个番茄钟去完成，但不要超过5个番茄钟，如果超过了，就要把这个任务分解成几个不超过5个番茄钟的小任务。

实际的使用中，难免会出现24分钟或者26、27分钟才能完成工作的情况，这里我们就可以设置一个3-5分钟的弹性时间，但不能超过5分钟，如果超过5分钟，建议放入下一个番茄钟。

第三，记录预估差异。要记录每个预估的番茄钟的预估差异，可能计划1个番茄钟能完成，实际2个番茄钟才完成；也有可能是计划1个番茄钟能完成，实际不到一个番茄钟就完成了。这里不用过于担心，随着预估的次数增加，预估的准确度会越来越高！

还需要记录中断的原因，并且制定改善策略。例如：如果是因为打水和去卫生间而导致中断，可以在休息的时候提前打好水，提前去卫生间；或者，有人过来找我们帮忙打断我们，我们就可以制定一个告知策略，告诉对方，我们现在很忙，对方的事情是否可以稍后再解决，并进行记录，然后番茄钟结束后，再去解决。

第四，调整番茄钟的时间。根据两周的记录和调整，我们可以统计一下数据。例如，我们坚持到15分钟，就很难再集中注意力了，我们就可以考虑把一个番茄钟调整到15分钟；或者，由于我们的工作性质每20分钟就要上报一个数据，我们就可以考虑把每个番茄的工作时间调整到20分钟。

动态调整。通过不断重复番茄钟，我们的专注的能力会变得越来越强，效率也会越来越高，专注的时间也会变得越来越强，预估的也会越来越准确，这时，我们就可以最终把一个番茄的工作时间调整到25分钟。如果体力特别强的伙伴，也可以考虑把一个番茄钟设计到30分钟，但不建议超过30分钟。那样时间就太长了！

最后还要说一下，通过番茄工作法的不断训练，每个人的专注的能力都会提升，可以逐渐的调整到25-30分钟，这样就可以了！

一个番茄钟是多长时间

番茄工作法比较流行，最近在读《番茄工作法图解》，有点收获和思考。

用清单列出当天要做的事，设置25分钟的闹钟，然后从第一件事开始，闹钟响起，停下来，进入3-5分钟的休息，之后再开始下一个25分钟的闹钟。在3-4个短休息之后，要有一个长时间的休息，约为15-20分钟。记录每件事用的番茄钟数，预估自己的工作时间和实际情况进行对比，

这个方法有通过25分钟的限定，一次只做一件事，中间哪怕有新的想法冒出来，也只记录下来，不中断，直到铃声响起来。在休息期间，停下工作，给大脑一点时间来巩固记忆。

这个方法有很多的优点，比如，复杂的问题重要的是开始，如果考虑的太多，容易产生拖延，而使用这个方法会把克服这些，直接就开始了。通过列表，我们能掌握一天中最重要的事，自己的选择完成的意愿会很强，每个番茄钟的完成都相当于给自己的一个奖励。在一个番茄钟时间，由于十分专注，心流容易产生。休息期间可以纵览全局，找到更重要的事。但是有个问题， 一个番茄钟的时间，为什么是25分钟呢？

在书中64页作者写到：

《刻意练习》一书中认为要想获得好的练习效果，第一条就是专注，专注和投入至关重要，这种专注使得我们无法长时间保持，在25分钟的时间，可能不容易被打断。

实际上，对于每个人的最佳番茄时间，是有自己的特点，需要大量的实践调整的，但是，不管怎样，应该先做起来。

番茄法时间安排适用于学生吗

番茄法时间安排是：选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。永远不要在非工作时间内使用＂番茄工作法＂。不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。番茄的数量不可能决定任务最终的成败。必须有一份适合自己的作息时间表。

番茄时间安排方法

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）。

2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3-5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

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