​芭蕾舞可以矫正腿型吗 有矫正作用

芭蕾舞可以矫正腿型吗 有矫正作用

芭蕾舞对腿型是有矫正作用的，不过如果腿型问题太过于严重的话，那就还是要靠医疗手段，芭蕾舞只是能稍微调整一下，不要完全指望它。

芭蕾舞可以矫正腿型吗

芭蕾舞是可以矫正腿型的，芭蕾舞对于骨骼的发育以及身体的塑形都具有一定的影响，在练习罢芭蕾舞的时候腿部、臀部、腰部的力量都十分重要，因此也得到了很好的锻炼。

舞蹈训练可以使身体变得挺拔，纠正腿型。芭蕾舞中的很多舞步，在经过长期训练后，对臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。长期的坚持，自然可以塑造出异常挺拔的身材，改变腿型。

芭蕾舞可以矫正O型腿吗

跳芭蕾一定程度上可以矫正O型腿。

单手靠在椅背上或桌缘边等,让左右脚踝靠拢,并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量,一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外,不要让臀部向后突起。在两膝不分离的状态下,恢复到原本的姿势。这次双脚脚踝靠拢的状态下,一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

芭蕾舞腿部动作

STEP1：将左腿抬起搁置在栏杆上，右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。

STEP2：舒展身体，使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性，舒展大腿前后的肌肉，从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替，每次10秒反复5次。

芭蕾舞训练技巧

一、背部伸展

首先坐在地面上，背部挺直，然后上半身向前伸去，腿部向后站直，脚尖支撑在地面上。双手打开与肩同宽，然后呼气，慢慢的抬头，肩膀打开慢慢的向后伸展，眼睛看向天花板。感觉腿部和腰部的紧张感，坚持几分钟，保持均匀的呼吸，然后回到最初的姿势，继续练习两组。这个动作能够塑造我们的肩部、背部和腰部线条，让上半身曲线变得更加柔和，并且消除虎背熊腰的感觉。

二、提臀练习

平躺在地面，膝盖弯曲，脚掌着地。双手放置于身体两侧，然后慢慢的抬起臀部，用背部和脚掌支撑整个身体，感觉臀部和腹部的紧张感。接着放低回最初的位置，继续有节奏感的进行练习。每天做三组，每组坚持六十次，过程中臀部的紧张感会变得愈加强烈，但是一定要坚持住，这个动作对于紧实下半身、消除小腹赘肉、塑造身材的凹凸感非常有效果。

三、四周弯腰

站在地面，收紧背部和腹部，然后左手向前做环抱状，右臂伸直举至头顶，做芭蕾舞姿势，然后慢慢的向左侧弯腰，感觉臂部和腰部的延伸，坚持几秒钟回到最初的姿势，另一侧做同样的练习。然后双手环抱至头顶，慢慢的弯腰带动身体向下弯曲，坚持一段时间回到正中位置，呼吸两次继续做后弯腰的练习。这个简单的小运动对于瘦身非常有帮助，可以消除我们手臂和腰间的赘肉，并且塑造优雅的气质。

四、压腿塑形

首先躺在地面上，腿部自然的向前伸直，然后慢慢的抬起双腿，像练习芭蕾舞一样脚尖的绷直，接着肩部也慢慢的抬离地面，此时腿部和腹部的肌肉都非常紧张，坚持几分钟回到地面，反复做三次。另一个芭蕾舞的基本训练动作是，找一个有一定高度的桌面或者是椅背，然后抬起一条腿搭在上面，手臂向上延展腰部向脚尖方向弯去，感觉大腿的延伸。接着换另一侧继续练习。