​如何消除自己的恐惧感（有恐惧症的人要怎样才能克服）

如何消除自己的恐惧感（有恐惧症的人要怎样才能克服）

引起人们心里恐惧的原因有很多，小的时候因为某些事情所导致的阴影，心里面一直处于踹踹不安的状态，尤其是到了晚上变得更加严重。另外看了一些恐怖片或者不能接受的事情时内心一直耿耿于怀，长时间处于心理恐惧状态时会给身体带来一定的影响，那如何来克服呢。

患有恐惧症怎么办？

1、要把恐惧的事情记录下来

首先要了解自己对什么事恐惧，要把对恐惧的事情记录下来。其实生活中一些事情虽然表面看起来恐惧，但是接下来之后并没有感觉那么的可怕，只要记录下来，每天坚持看就能够减轻内心无莫须有恐惧感。

2、要逐步的克服

当一件自己恐惧的事情时要试着说服自己。在初步克服恐惧的过程中，就会发现自己能够把所害怕的事情克服掉，而且提高了自信心，改善了情绪失控的情况。

3、适当的转移注意力

转移注意力是克服恐惧感的最好方法，当感觉心里被恐惧所侵袭时，应该寻找其他的事情，比如看看电视或者搞笑的电影、和朋友一起聊聊天或者去户外活动，这样都能够克服恐惧的心理。另外也可以通过运动的方式来缓解，当有恐惧心理的时候就会让身体分泌出太多的肾上腺，运动时能够消耗肾上腺素，慢慢的远离了恐惧。

4、要放慢呼吸

可以通过放慢呼吸节奏的方式来消除心理上的恐惧感，把所有的注意力全部集中在呼吸上，把其中一只手放在肚子上，每次休息的时候应该慢慢的让腹部肌肉扩张，呼吸的时候要减少对胸部和肩膀的运动，呼气的时候要控制自己，从一数到10，然后再慢慢呼气，但是不能呼吸太深。

5、数数的方法

把自己的注意力全部集中在周围的环境中，并不会感觉到有那么的恐惧。当恐惧时不妨数数旁边的一些事物比如路边的树或者建筑物的层数，这样都能够摆脱恐惧。

通过以上的方法就能够缓解心理恐惧的问题，内心恐惧主要是因为没有太足的自信心所导致的。要多看到自己的发光点，多和朋友一起交流，在晚上睡觉前尽量不要看一些恐怖的电影，不仅会影响睡眠质量，同时也会紊乱植物神经，加剧了其恐惧的心理。

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